다이어트8 다이어트중에 제로콜라 제로슈거소주 마셔도 될까? 안녕하세요? 건강한부자 꿀단지 입니다. 오늘은 많이들 궁금해하시는 다이어트중에 제로콜라나 제로슈거 소주는 마셔도 살이 안찔까?에 대한 답을 시원하게 드리겠습니다. 다이어트 중에는 살찌는 음식들을 피하다보니 음식들의 엄청난 유혹에 힘들어 하시다 제로칼로리란 명분으로 제로칼로리 음료들을 많이들 사드시는데요 정말 살이 안찌는지 다이어트중에 먹어도 되는지 알아보도록 하겠습니다. 다이어트중에 제로콜라 먹어도 될까? 콜라를 다이어트중에 먹으면 안되는 이유는 높은 칼로리와 급격하게 당분을 체내로 흡수하게 되어 인슐린이 상승하여 살이찌게 되는 원래 때문인데요. 인슐린이란 호르몬은 당뇨와 비만과 아주 밀접한 관련이 있는 호르몬으로서 다이어트 하실때 굉장히 중요하게 생각해야 하는 부분입니다. 제로콜라에 설탕대신 들어간 인.. 2023. 5. 18. 간헐적 단식 무조건 해야 되는 이유 간헐적단식을 통한 공복의 필요성 요즘같은 먹는게 풍족한 세상에서 많은 사람들이 필요이상의 많은 음식을 섭취하고 있습니다 어릴때부터 하루3끼는 꼭 먹어야 된다는 잘못된 습관에 길들여져 배가고프지도 않은데도 굶으면 큰일나는 사람처럼 때만 되면 음식을을 찾아 먹고있지요. 이러한 행동들이 비만을 부르고 비만으로인해 여러가지 위험한 합병증들을 유발하게 됩니다. 이제는 건강을 위해서 일부러 공복시간을 유지해주는 습관을 길러야 합니다. 특히나 다이어트를 하시는 분들은 간헐적단식을 통해 공복을 유지하여 체중감량과 건강을 되찾아야 합니다. 공복이란? 공복은 식사를 하지 않은 상태를 말합니다. 일반적으로는 식사를 마친 후 최소 8시간 이상의 시간이 지난 상태를 말하며, 이는 혈당이 낮아지고 인슐린 분비가 감소하여 체내 에.. 2023. 3. 4. 간헐적단식 좋은음식 VS 나쁜음식 간헐적 단식중 먹을수 있는 음식과 없는 음식은 크게 제한이 없습니다. 하지만 체중감량을 목표로 한다면 당연히 다이어트식으로 식단을 짜야합니다. 칼로리에 너무 신경쓸 필요는 없지만 대표적으로 살찌는 음식들은 피해주는게 다이어트에 훨씬 효과적입니다. 체중감량을 위해서 실행하는데 어느정도의 식단조절은 필수입니다. 저도 간헐적단식으로 다이어트 할때피자 햄버거 치킨 라면 짜장면 등 살찌는음식들 다 먹고도 단식시간만 지켜주니 어느정도 감량은 성공했지만 살이 쭉쭉 빠지지는 않더군요. 체중감량중에는 식단에도 조금 더 신경을 쓰시고 유지기간에는 종류 상관없이 드셔도 살이 더 찌지 않습니다. 5-1 간헐적 단식 시 먹으면 좋은 음식 앞에서도 말했듯이 먹을수 있는음식 종류에 제한은 없지만 간헐적 단식 시 먹으면 좋은 음식은.. 2023. 2. 25. 간헐적단식 효과 2배 높이는 방법 간헐적단식을 체중감량을 위해서 실행하시는 분들이라면 꼭 한번읽어보시기 바랍니다. 4-1 식습관 간헐적 단식을 하더라도 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 적절한 식사량, 영양소 섭취, 식이섬유 섭취 등의 점을 고려하여 식사를 하고, 과자, 빵, 단 음식 등의 고칼로리 음식은 피해야 합니다. 식사 전 충분한 수분 섭취를 권장합니다. 물, 차 등의 수분을 충분히 섭취하여 식사량을 조절할 수 있습니다. 급격한 식습관 변화를 피해야 합니다. 간헐적 단식을 처음 시작할 때는 급격한 식습관 변화를 피하는 것이 좋습니다. 처음에는 간격을 작게 하고, 조금씩 늘려가는 방식으로 적응해 나가는 것이 좋습니다. 일상 생활에 맞게 적용하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식은 일상 생활에 적용하기 쉬운 방법입니다. 하지만 일정한 시.. 2023. 2. 24. 간헐적단식의 방법 4가지와 꼭 알아야할 주의사항 5가지 간헐적단식의 단식유지시간에 따라 그방법이 달라지게됩니다 . 일반적으로 한국사람들의 일상패턴에 제일 잘맞는 방법은 보통 16:8 방법을 많이 이용하고 계시지만 저녁에 모임이나 회식 같은문화가 많다보니 중도포기하거나 실패하는 경우가 빈번합니다. 그래서 무조건 16:8보다는 자기 라이프스타일이나 몸상태에 맞게 방법을 선택해서 꾸준히 실행하시는걸 추천드립니다. 그럼 간헐적단식의 방법4가지와 시작할때 주의사항 5가지에 대해 알아보겠습니다. 3-1 16:8 간헐적 단식 16:8 간헐적 단식이란 일주일에 몇 일을 골라 하루를 16시간 동안 단식하고, 나머지 시간 동안 자유롭게 식사하는 방식입니다. 일반적으로 점심을 먹고 저녁을 먹지 않는 방식으로 진행합니다. 일주일에 3~4일 정도 16:8 간헐적 단식을 실시하면 체.. 2023. 2. 23. 간헐적단식이 건강에 미치는 영향 5가지 간헐적 단식은 단기간 내에 무게 감량을 이루는 데 있어서 효과적인 방법으로 알려져 있지만 최근의 연구 결과, 간헐적 단식이 건강에 미치는 영향에 대한 관심이 증가하고 있습니다. 간헐적 단식이 건강에 미치는 영향은 다양한 연구에서 확인되었습니다. 체중감량 효과 뿐만이 아니라 혈당조절, 인슐린 농도 조절과 대사 활동 향상, 심혈관기능 향상, 면역력 향상, 뇌 기능 향상, 등의 효과가 주목됩니다. 2-1 체중감량에 미치는 영향 간헐적 단식은 체중 감량을 위한 인기 있는 전략 중 하나입니다. 단식은 단기간에 빠르게 체중을 감량시키는 것이 가능하지만, 영양 부족과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로, 적절한 상황에서 수행해야 합니다. 열량 제한: 음식을 제한하는 것이 아니라, 일정한 시간 동안 음식 섭취를 제한함으.. 2023. 2. 22. 간헐적단식이란 무엇인가 알아보자 1.간헐적단식 이란? 1-1 간헐적 단식의 정의 간헐적 단식은 특정 기간 동안 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하는 식습관으로, 기존의 연속적인 단식과는 달리 일정한 시간 동안은 자유롭게 음식을 섭취할 수 있는 특징이 있습니다. 대표적으로 16:8 5:2 24시간 그리고 하루 한 끼 간헐적 단식 등이 있습니다. 1-2 간헐적단식의 장단점 장점 체중 감량: 칼로리 섭취를 제한하여 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 일부 연구들에서는 8주간 16:8 간헐적 단식을 시행한 참가자들이 평균적으로 3~8%의 체중 감량을 보인 것으로 나타났습니다. 대사 건강 개선: 인슐린 농도를 낮추고, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 적당한 간헐적 단식은 동맥경화와 같은 대사 질환을 예방하고 개선할 수 있습니다. 뇌 .. 2023. 2. 22. 간헐적단식 하나부터 열까지 팁 모음 요즘 다이어트 방법중 하나인 간헐적단식이 유행처럼 퍼지고 있습니다 많은분들이 알아보지도 않고 섣불리 실행을 하고 있는데 이는 정말 위험한 행동입니다. 잘못된정보로 다이어트를 하게되면 심각한 부작용이 생길수도 있고 건강을 지키려다 오히려 건강에 나빠질수도 있기때문입니다 그러니 과연 효과가 있는지 도대체 어떤 원리로 다이어트에 도움이 되는지 누구나 해도 문제는없는지 간헐적단식으로 다이어트를 하든 건강을 챙기든 일단 공부부터 하고 실행하길 바랍니다 실제로 저는 운동없이 간헐적 단식으로 40KG을 감량에 성공을 하였습니다. 그래서 다이어트 하시는 모든분들에게 이 좋은 방법을 알려드리고자 정확한 정보를 제공하기위해 이렇게 공부를 다시하며 글을 쓰고 있습니다. 그럼 지금부터 함께 간헐적단식에 대해 하나부터 열까지 .. 2023. 2. 21. 이전 1 다음
