간헐적단식 좋은음식 VS 나쁜음식

 

간헐적 단식중 먹을수 있는 음식과 없는 음식은 크게 제한이 없습니다. 하지만 체중감량을 목표로 한다면 당연히 다이어트식으로 식단을 짜야합니다. 칼로리에 너무 신경쓸 필요는 없지만 대표적으로 살찌는 음식들은 피해주는게 다이어트에 훨씬 효과적입니다. 체중감량을 위해서 실행하는데 어느정도의 식단조절은 필수입니다. 저도 간헐적단식으로 다이어트 할때피자 햄버거 치킨 라면 짜장면 등 살찌는음식들 다 먹고도 단식시간만 지켜주니 어느정도 감량은 성공했지만 살이 쭉쭉 빠지지는 않더군요. 체중감량중에는 식단에도 조금 더 신경을 쓰시고 유지기간에는 종류 상관없이 드셔도 살이 더 찌지 않습니다. 

 

5-1 간헐적 단식 시 먹으면 좋은 음식

 

앞에서도 말했듯이 먹을수 있는음식 종류에 제한은 없지만 간헐적 단식 시 먹으면 좋은 음식은 식이섬유와 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다. 채소, 과일, 견과류, 닭고기, 생선, 계란, 두부, 그리고 건강한 지방을 함유한 식품 등을 포함한 다양한 건강한 식품을 선택할 수 있습니다. 

간헐적 단식 중에 먹는 음식의 양과 타이밍에 대해서도 고려해야 합니다. 대부분의 경우, 간헐적 단식 중에는 균형 잡힌 식사를 권장하며, 끼니를 최대한 조절하여 영양소를 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 제일 많이 하는실수가 살찌는음식을 폭식하는 행동입니다. 식사는 즐기면서 먹는 것이 좋으며, 너무 과도한 식사 제한은 건강에 오히려 해로울 수 있으므로 적당한 식사량을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

 

5-2 간헐적 단식 시 먹으면 좋지않은 음식

 

간헐적 단식 시 피해야 할 음식은 크게 제한이 없으며, 단식 중단 후 폭식하는 것을 방지하기 위해 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 

• 고지방, 고당도 음식: 단식 기간 동안 고지방, 고당도 음식을 섭취하면 혈당 조절이 어려워질 수 있으며, 폭식으로 이어질 가능성도 높아집니다.
• 고단백 음식: 고단백 음식은 지방 연소와 같은 대사과정에서 산화되는 물질이 생산될 수 있어 단식 기간 중에는 적당한 양의 단백질을 공급하는 것이 좋습니다.
• 인스턴트음식: 인스턴트 음식은 첨가물이 많아 건강에 해로울 수 있습니다. 단식 기간 동안 건강한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.